Gefeliciteerd! Je hebt de beslissing genomen: jij gaat hardlopen. De rest is makkelijk, toch? Je trekt een paar hardloopschoenen aan en gáán! Nee dus. Hoe verleidelijk het ook is om direct uit de startblokken te schieten om te toetsen hoe ver of hoe lang je kunt lopen, verstandig is het niet. Run2Day franchisenemer en hardlooptrainer Eddie Sevink (48) geeft al meer dan tien jaar cursussen aan beginnende lopers. Hij legt uit waarom een goede start zo belangrijk is én hoe je dat aanpakt.

Bladzijde-49

‘Startende lopers lopen per definitie te hard. Ook de groep met al een redelijke conditie. Voetballers of fietsers bijvoorbeeld houden het lopen soms prima een uur vol. Maar daarna zijn hun knieën, andere gewrichten en aanhechtingen zwaar overbelast. Met pijn of zelfs blessures als gevolg.’

Lichaam versus geest
‘De basisconditie van de gemiddelde mens is best redelijk. Maar de geest wil altijd meer dan het lichaam aankan. Het resultaat? Te hard, te vaak of te lang lopen. Rustig op- bouwen geldt voor elke sport, dus waarom niet voor hardlopen? Ga maar eens na, wat gebeurt er als je begint met wielrennen en mooi gesoigneerd op je gloednieuwe racefiets direct 150 kilometer rijdt? Dan heb je daarna dagen of zelfs wekenlang pijn.’

Gekkenwerk
‘Op het internet en in boekjes lees je overal: rustig aan beginnen met hardlopen. Sommige starters volgen dat advies dan netjes op, denken ze. Ze beginnen niet te gek, gewoon 20 minuten hardlopen. Maar dat is gekkenwerk! Er is geen schema waarbij je start met zolang lopen. En dan krijgt de sport soms helaas de schuld: “van hardlopen krijg je blessures”. Of nog erger: ze stoppen met hardlopen want: “hardlopen is niets voor mij”. Regelmatig krijg ik stelletjes in de winkel waarbij de vrouw op zoek is naar hardloopschoenen. Haar man hoor ik dan zeggen: “Doe het nou niet. Ik heb het geprobeerd, direct blessures.” Op mijn vraag hoe hij gestart is volgt dan: “Gewoon heel rustig aan met 5 kilometer”. ‘Dan weet ik genoeg,’ lacht Eddie.

Starterscursus
‘Een goede aanpak voor startende lopers is, net als bij elke andere sport, in de leer gaan bij een ervaren trainer. Alle Run2Day winkels bieden minstens twee keer per jaar een starterscursus aan: iRun (www.irun.nl). Deze cursus is onder andere bedoeld om mensen tegen zichzelf te beschermen. Tijdens de cursus bouwen ze verantwoord hun conditie en spierkracht op. Maar iRun betekent ook heel veel plezier beleven en vaak nieuwe (hardloop)maatjes maken. In zes iRun-trainingen leer je genoeg om daarna zelfstandig, of in groepsverband te blijven hardlopen.’

Iedereen kan harlopen. Het gaat er niet om hoe hard, maar dát je loopt.

Bladzijde-49

iRun: elk voor- en najaar
‘De iRun cursussen van Run2Day bestaan al meer dan tien jaar. De eerste jaren onder de naam Start to run, in samen- werking met Nike. Nu bieden alle Run2Day vestigingen in Nederland al weer zo’n zes jaar de iRun-cursus aan. Elk voor- en najaar starten de nieuwe groepen. Na afloop organiseren veel winkels nog een vervolg, andere clinics of gaan lopers samen verder.’

Lopen in je uppie
‘Het is overigens ook prima om alleen te beginnen, als je je maar aan de spelregels houdt [red. zie kader]. Sommige klanten willen na aanschaf van hun schoenen zelf aan de slag, dan geef ik ze een schema mee. Het mooie aan zo’n schema is dat het heel eenvoudig is en je behoedt jezelf tegen overbelasting. Het liefst zou ik tijdens zo’n individuele training onverwachts een stukje mee willen lopen en vragen: hoe gaat het nu met je? De regel is dan: kun je niet normaal antwoorden, dan loop je simpelweg te hard. Pas als je belastbaarheid en conditie goed zijn opgebouwd, kun je aan je snelheid gaan werken.’

Loopscholing & kracht
‘Tijdens de iRun cursus leren we de deelnemers natuurlijk wel meer dan alleen verantwoord de belastbaarheid en conditie opbouwen. We besteden veel aandacht aan loopscholing om zo de techniek te verbeteren, want dat is de basis van de sport. Je haalt veel winst uit een goede houding en techniek. Ook doen we krachtoefeningen om de kans op blessures te verkleinen. En leren we een goede warming-up en cooling-down aan.’